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敬大姐”敬一丹因急性脑出血于9月13日去世，而今天（9月16日）正好是中国脑健康日（同时这个9月也是脑健康月），两件事放在一起，让脑健康话题格外受关注。 2000年9月16日，我国把每年9月命名为“脑健康月” 。中国医促会脑健康专业委员会的王忠诚等百余位著名专家学者发出倡议，将每年9月16日定为“脑健康日” 。 脑健康关系到每个人的身体健康和长寿，是我们的“头等大事”。大脑是身体的“司令部”，人们的记忆、睡眠、运动、语言、感官等生命活动都离不开大脑的参与 。
大脑健康的内涵
脑健康是一个动态的相对平衡状态。大脑不健康主要包括两种：一是大脑出现病症，包括卒中、脑瘤、帕金森病、癫痫等神经系统疾病，以及神经发育障碍、神经退行性疾病、精神障碍和脑外伤等；二是大脑亚健康状态，指由于精神压力长期积累、大脑超负荷运转导致脑疲劳，引起慢性疲劳、注意力不集中、记忆力轻微下降、情绪问题、睡眠不规律等“亚健康”症状 。 大脑是最耗能的器官，占人体重2%，消耗能量占20%。大脑中80%是水（脑脊液）。大脑与胃肠道关系密切，相互影响 。
保护大脑健康的方法
除饮食外，生活中如何保护大脑，吕小亮建议做好以下“五大要素”：适当运动，锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑 。例如，跳舞可以让心率加快，血液流动，还可以帮助加强脑细胞之间的神经连接。在一项对记忆力受损的老年人的研究中，老年人每周上两次交际舞课，每次一小时，持续10个月，他们的情绪和行为及其相关的多个脑区的功能都得到了改善 。老年人可以练八段锦、太极拳等，年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动 。 生活有规律，睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出“垃圾”。如果睡眠不足，那么这些废物就会堆积在大脑中，导致认知能力下降。很多年轻人出现脑部疾病，都是因为休息不足，过度疲劳而引起的，如头晕头痛、记忆力下降、烦躁等，因此，建议十二点前就要睡觉，养成规律作息 。 常用脑，所谓“用进废退”，大脑也一样。不断学习、挑战新事物，可以保持大脑活力，生活中可以唱歌、下棋、读书、打牌等 。 戒烟限酒，长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍 。 多与他人交流，保持愉悦心情，经常大笑能保持大脑活力，让思维变得更敏捷。保持旺盛的社交生活并与他人保持社交联系可以增强大脑功能，改善情绪，并可能预防抑郁症。对于65岁以上的成年人来说，社交孤立是痴呆的一个风险因素 。 正念练习，与活动身体一样重要，安静地坐着呼吸同样重要。为期8周、每天平均27分钟的正念练习会增加海马体（负责学习和记忆）的灰质密度。正念帮助收获更健康的睡眠、改善情绪、体会一种平静幸福的感觉 。 科学用脑与学会休息，安排好工作、学习时间，保证用脑张弛有度，如果工作需要持续很长时间间隔2-3小时就稍微休息一下。学会休息，保证夜间充足睡眠，工作间隙经常闭目养神或听舒缓的音乐。最简单的放松训练是深呼吸，可以找个相对安静的地方闭上眼睛做缓慢深长的呼吸 。 合理饮食，保持血液循环的健康，是健脑的重要要素 。给大脑足够的营养补充，建议多吃：鱼类（富含Omega-3脂肪酸，对学习和记忆有益）；浆果（如蓝莓、草莓，含有维生素、矿物质和纤维）；全谷物（如糙米、燕麦，有助于控制血糖，对大脑功能产生积极作用）；蔬菜（如金针菇、菠菜、胡萝卜）；坚果（如核桃、芝麻） 。同时，避免高盐、高油、高糖饮食 。 持续学习与挑战，保持学习的习惯，终身学习有助于维持、保护和恢复认知能力。经常做一些有挑战性的阅读或者游戏，学习一门新的语言、做字谜游戏等有助于减缓大脑衰老过程 。 管理情绪与压力，时刻觉察自己的情绪，并及时调整，避免过大的思想压力和精神负担。每天保持积极乐观的心态 。（注明：文章摘自网络）
（通讯员：魏一）
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